子供のIQを守る！なぜ20時までに寝かせることが重要なのか？脳育ての秘訣

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成田奈緒子さんは、子どもの脳を育てるために重要なポイントとして「よく食べ、よく寝て、規則正しい生活を送る」ことを挙げています。脳の発達には段階があり、特に幼少期の生活習慣がその後の成長に大きく影響します。

食事の工夫:
- 朝食の重要性: 朝食は脳のエネルギー源です。例えば、卵や納豆などのタンパク質を含む食品を積極的に取り入れましょう。
- 間食の工夫: おやつには、果物やナッツ類を選び、糖分の多いスナックは控えるようにします。
睡眠の確保:
- 就寝時間の固定: 毎日同じ時間に寝ることで体内時計を整え、質の良い睡眠を促します。
- 寝る前のルーティン: 絵本を読むなど、リラックスできる習慣を取り入れることで、スムーズな入眠を助けます。
規則正しい生活:
- 日中の活動: 外遊びや運動を通じて、体を動かす時間を確保します。例えば、毎日30分の散歩や公園での遊びを日課にすると良いでしょう。
- デジタルデトックス: スクリーンタイムを制限し、自然や本と触れ合う時間を増やします。
心のケア:
- 親子の対話: 日々の出来事を親子で話し合う時間を設け、子どもの感情を理解し、安心感を与えます。
- ストレス管理: 子どもがストレスを感じたときには、抱きしめたり、深呼吸を一緒にするなどして、安心感を与えることが大切です。

これらの習慣を実践することで、子どもは自ら学ぶ意欲を持ち、集中力も向上します。成田さんの理論では、脳は柔軟性が高く、いつでも育て直せると言われています。したがって、親は焦らずに、子どもに合ったペースで生活習慣を整えていくことが大切です。

このように、日々の生活を見直し、成田奈緒子さんの「脳育て」理論を取り入れることで、子どもの健やかな成長をサポートすることができます。

成田奈緒子さんと『脳育て』理論とは。

成田奈緒子さんは、小児科医として知られ、特に子どもの発達や健康に関する研究や実践を行っています。彼女は、子どもの脳の発達を支えるための「脳育て」理論を提唱しており、育児書や講演を通じてその重要性を広めています。

「脳育て」理論は、子どもの脳の発達を最適化するための生活習慣の整え方を中心としています。具体的には、以下のようなポイントが含まれます：

生活習慣の整備:
- 規則正しい生活リズムを持つこと（早寝早起き、決まった時間での食事など）。
- バランスの取れた食事を心がけ、特に朝食を欠かさないこと。
身体活動と遊び:
- 適度な運動を取り入れること（外遊び、スポーツなど）。
- 自然と触れ合う時間を増やすこと。
心の健康:
- 子どもが安心して過ごせる環境を整えること。
- 親子のコミュニケーションを大切にし、子どもの感情を理解すること。
学びのサポート:
- 子どもが興味を持つことを見つけ、それを伸ばすサポートをすること。
- 自発的な学びを促す環境を整えること。