【酒飲みの新常識】寝耳に水！痛風を誘発する激しい運動と食べ物
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痛風とは？
痛風（痛風関節炎）は、関節に激しい痛みを引き起こす疾患です。主な原因は、体内の尿酸値が高くなることで、尿酸が結晶化して関節に蓄積し、炎症を引き起こします。痛風は特に男性に多く見られ、プリン体を多く含む食品を好む人に発症しやすいとされています。
尿酸値とプリン体の関係
尿酸は、食品中のプリン体が分解される際に生成される物質です。通常は尿として排出されますが、過剰に生成されたり、排出がうまくいかないと血中に蓄積し、痛風の原因となります。プリン体はビールや内臓肉に多く含まれ、これらを摂取しすぎると尿酸値が上がる可能性があります。
痛風リスクを高める食べ物
- レバー: プリン体が非常に多く含まれ、尿酸値を急上昇させる可能性があります。
- 魚卵（イクラ、数の子など）: プリン体が豊富で、尿酸値を上げる要因となります。
- 赤身の肉（牛肉、豚肉）: プリン体を多く含むため、尿酸の生成を促進します。
- ビール: プリン体を含むアルコール飲料であり、尿酸の生成を助長します。
- 貝類（アサリ、ホタテなど）: プリン体が多い食品として知られ、尿酸値を上げる可能性があります。
激しい運動がもたらす影響
意外にも、激しい運動は尿酸値を一時的に上昇させることがあります。特に筋トレのような無酸素運動は短時間で尿酸値を急上昇させるため、注意が必要です。マラソンのような有酸素運動でも過度に行うとリスクがあると言われています。健康のために行っている運動が痛風を引き起こす原因になることもあるため、適度な運動が大切です。
酒と痛風の関係
アルコールは尿酸値を上げる作用があります。ビールだけでなく、他の酒類も同様です。さらに、アルコールの摂取は脱水を引き起こし、尿酸の濃度を高めることがあります。したがって、「痛風持ちだからビールを控え、プリン体の少ない焼酎を飲んでいる」という方も、飲酒量には注意が必要です。
女性ホルモンと更年期
女性の場合、痛風は男性に多い疾患とされていますが、女性ホルモンが減少する更年期以降は発症リスクが高まります。これは女性ホルモンが尿酸の排出を促進するためです。現代の食生活や運動不足は、痛風のリスクを高める要因となっており、若い世代でも発症するケースが増えていると言われています。
結論
痛風は一度発症すると長い付き合いになるので、運動も酒もほどほどが肝心です。適度な運動と適切な食生活を心掛け、痛風のリスクを減らしましょう。
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