【ホンマでっか!?TV で話題】医者が教える 認知症になりにくい人がしている習慣
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認知症の予防と改善には、科学的根拠に基づいた運動療法と食事療法が重要です。ここでは、ウォーキングの効果と食事に関するポイントを紹介します。
認知症とは
認知症は、記憶力や判断力の低下、人格の変化を引き起こす脳の病気で、アルツハイマー病が最も一般的です。進行を遅らせたり予防したりするためには、生活習慣の改善が重要です。
ウォーキングの効果
科学的根拠
スウェーデンのカロリンスカ医科大学の研究では、週2回以上の軽い運動を行うことで、認知症の発症リスクが半減することが示されています。この研究は、1450名の中高年男女を約20年間追跡した結果に基づいています。また、カナダのカルガリー大学の研究によれば、週3日、20～40分のウォーキングを6ヵ月間続けることで、認知機能や脳の血流が改善されることが分かっています。この研究は、運動習慣のない健常な中高年200名を対象に行われました。
効果的な歩き方
ただ歩くだけではなく、科学的な歩き方をすることで最大の効果を得られます。具体的な方法については、大谷義夫先生の著書『1日1万歩を続けなさい』で紹介されています。この本には、ウォーキングの効果を最大化するための具体的な歩き方のコツが詳しく述べられています。
食事療法のポイント
栄養価の高い食品
認知症予防には、栄養価の高い食品の摂取が有効です。例えば、枝豆はたんぱく質やビタミンB群、カリウムを豊富に含み、健康に良い影響を与えます。ただし、塩分や脂質の過剰摂取には注意が必要です。
ハーブ療法
銀杏（イチョウ）やセージなどのハーブも認知機能の改善に役立つとされています。これらのハーブを取り入れた食事も考慮してみてください。
専門家の指導のもとで
これらの方法を試す際は、必ず専門家のアドバイスを受けることをお勧めします。生活習慣の改善や適切な医療ケアを組み合わせることで、より効果的な認知症予防が期待できます。
ウォーキングや食事療法を日常生活に取り入れることで、認知症のリスクを低下させ、健康的な生活を送る手助けとなるでしょう。
